kasza gryczana

Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]

[...] 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek po treningu -piers z kuraka [...]

[...] 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka lub chleb pełnoziarnisty + 3 jaja. 2. Ryż z jogurtem + jakiś owoc np. jabłko, banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. - po obiedzie ide na siłownie 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym 3 kanapki. [...]

Witam jesli mozecie ocencie diete na mase dla mojego kumpla.Waga 60kg wzrost 172cm.Kumpel ciezko przybiera na wadze bardzo ciezko. Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) Jogurt 0.250 ml z owocami Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z [...]

Hej, Za pomocą Excela VItamax ułożyłem sobie dietę, jednak prosiłbym kogoś doświadczonego aby sprawdził czy jest ok, i czy można by ją w jakiś sposób poprawić. Mężczyzna Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 - 120 gr Płatki owsiane = 100 gr Oliwa z oliwek - 10gr B/T/W - 25/27/63 1 Posiłek: Pierś z kurczaka gotowana z [...]

godz 5:00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g Olej Lniany 25g Dymatize Elite Whey Protein 25g 31b 32t 43ww godz 9:00 Jaja kurze - 120g (lub serek wiejski) Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew, pomidor 19b 11t 24ww godz 12:00 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew godz 15:00 Mięso z piersi 100g Kasza gryczana 50g [...]

mam zapotrzebowanie 2500kcal. odejmuje z 300kcal bo juz testowałem na sobie ze przy 2500 nie chudnę. B T WW KCAL I posiłek Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 160g Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30g II posiłek Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 100g Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166 50g III (prze dtreningowy) Kasza [...]

[...] na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną do 45 minut po treningu - piers z kurczaka z [...]

17 lat 182 cm 75 kg Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ?? Prosze o ocenę ;) I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed [...]

[...] kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka 6-21:30 twarożek Wtorek Płatki standardowo serek wiejski odrzywka 2.ryz paraboliczny udko salatka 3,kasza gryczana pierś z kurczaka salatka 4,platki banan Trening 5 co kobita ugotuje,odrzywka 6 twarożek Środa dzień wolny od treningu 1platki 2jaja odrzywka 2,ryz [...]

[...] na poziomie 230g, i chyba doszło z 10-20g białek i pare tłuszczy, lecz na to nie zwracam uwagi. Zapotrzebowanie czerpie głównie z: orzechy włoskie, laskowe, ryż, makaron, kasza gryczana, kasza manna, jaja, ryby, oliwa. Nie będę się rozpisywał w dokładne posiłki bo jest to sprawa indywidaulna. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i od [...]

[...] godz. 10,15 -Ryż brązowy 100g -4 białka jaj 3 posiłek godz.14,00 -ryz brązowy 100 g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g -warzywa Obiad godz.16,20 (przed siłownią) -kasza gryczana 150g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g -warzywa Posiłek potreningowy godz.19,00 -kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g [...]

Witam serdecznie Słyszałem ze Gain Bolic jest bardzo dobre, aby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i tylko 72,5kg wagi, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy tej wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II [...]

[...] : biust, biodra, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) we wstępie wyżej Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z musli (robię sama), jajecznica, kasza jaglana z mlekiem, owsianka Co lubisz jeść na obiad : indyk/wołowina z kaszą gryczaną/ziemniakami, jakaś surówka Co jako przekąskę : serek wiejski, twaróg z rzodkiewką [...]

8.30 - ŚNIADANIE Omlet: Jaja - 3 szt Płatki Owsiane Górskie - 100 g Kefir / Jogurt Orzechy Włoskie - 10 g banan / ananas 3 plastry 11.30 - II ŚNIADANIE Bułki grahamki - 150 g Szynka z indyka - 100 g Ser żółty - 2 platerki - 40 g Sok marchewkowy - 250 ml 14.30 - III ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g Makrela - 100 g [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) - polędwica sopocka 2 plastry - masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 19.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 22.00 - chleb żytni [...]

Witam serdecznie Słyszałem ze Gain Bolic jest bardzo dobre, aby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i tylko 72,5kg wagi, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy tej wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II [...]

[...] 1184 / 9kcal = 131 Posiłek I, godzina 7:00: - płatki owsiane 50g - jajo - twaróg chudy 50g - mleko 200 ml - orzechy 32/20/42 Posiłek II , godzina 10:30: - ryż brązowy/kasza gryczana 50g - pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g - warzywa 100g - 46/15/43 13/5/20 Posiłek III, godzina 14:30: - ryż brązowy/kasza gryczana 50g - pierś [...]

Posiłek I (śniadanie) 20g B, 100g W, 15g T -2jajka (12g B) -50g sera białego(10g B) -Płatki owsiane 100g(70g W) -Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T -Kasza gryczana 100g (70g W) -Piers z kurczaka 80g(20gB) -Oliwa z oliwek -Warzywko. Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T -1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) -Pierś z [...]

Witam.Co sadzicie o diecie ktora stworzylem dzieki arkuszowi exela ftp forum: ftp://sport.katalogi.pl/pub/tematyczne/odzywianie/zapotrzebowanie/zapotrzebowanie_v1_0.zip Założenia: Waga 85 kg, Wspol.aktywnosci :14. WW 40%,B 30%,T 30% I posilek: płatki owsiane:50g Mleko 0,5% szklana Serek twarogowy poltlusty 100g II posilek Kasza gryczana : ok 60g [...]